trening na masy

Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

[...] jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego sformułowania. Nawet trzeba a ja przez ten trening straciłem rok;PP OMG. CAŁY ROK tym jechałeś????? jak pisałem tego posta to odezwał się Osnok i napisał zupełnie co innego, więc w końcu jak jest najlepiej?? Przecież [...]

[...] twoją radą, postanowiłem załadować do torby pudełko orzechów, fig i innych owoców. W razie awarii zawsze będzie można podratować bilans energetyczny. Kuba Darnok - Co do treningów wspinaczkowych. Postaram się wkleić kilka ćwiczeń które mogą przydać się nie-wspinaczom Coś postaram się wymyślić. Myślę ze faktycznie każdy, ale dosłownie [...]

[...] kolana. Powoli do celu (czyli do przysiadów 6x90kg) Udało się zrobić 4 wyjścia (muscle up) na drąga pod rząd :D a w sumie 9 - yyeee Bardzo mocne ćwiczenie - wspaniały trening mocy :) Muszę popracować troszkę nad techniką i nie bujać ciałem za nadto. Fajne filmiki wklejają chłopaki w wątku dotyczącym mistrzostw polski w MU - no jeszcze nie [...]

[...] :-D no forma byla, pisalem juz wczesniej o zawodach tutaj na zielonej wysepce %-) no i brakuje mi dalej masy, przy tym wzrocie... cd. chodzi o bb %-) ) wiec zrobilem trening plecow i j** jakas grypa mnie doj**ala okrutnie 2 tygodnie sie meczylem, po czym polecialem na wakacje do ojczyzny znowu, tym razem z druga polowka, popilem w pubie w [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

[...] czy mógłbyś sprawdzić czy dobrze rozłożyłem węgle w ciągu dnia : 1.posilek godz 7 - 165g płatków owsianych okolo 100g węgli 2. ok. godz 10 100g ryzu 3. j.w godz ok. 13 trening 4. 130g ryzu godz 16:30 5 18:30 100g ryżu 6. posilek bez węgli same białko przed snem. Waga 81kg Cel diety to powolne zwiększanie masy. Wychodzi ponad 5 g węgli na [...]

[...] albo mc na total garbie w mysl zasady "podejdz i podnies tylko to sie liczy"... ignoranci wlasnego zdrowia a tymbardziej wynikow masowych i silowych. Wracajac do MC w treningu kulturystycznym - jesli piszemy o wersji silowej : zabiera mnostwo pradu na dalszy trening, pozornie powoduje duza prace wszystkich miesni, nie izoluje...nie skupi [...]

Plany minimalistyczne, są skuteczne jeśli się ich nie zaśmieca byle czym. Więcej stracisz energi na treningu na zabawe niż na to co naprawdę ważne na to co prowadzi do wzrostu siły i masy.Zakładając podstawę że chcesz nabrać masy/siły, chyba jasne i oczywiste jest aby zwiększyć swoja mase trzeba skupić się na najcięższych złożonych ćwiczeniach, po [...]

[...] ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas [...]

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

[...] witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk. Witamina C pomaga neutralizować powstające podczas treningów wolne rodniki tlenowe, które obniżają odporność organizmu na infekcje, a także opóźniają jego regenerację. Dodatek bioflawonoidów i cynku zwiększa antyutleniające [...]

[...] wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie [...]

[...] na co - kurz, który zaczął szaleć od momentu odkręcenia kaloryfera? Czy raczej na coś w diecie? Póki co odstawiam jajka i soję, zawsze się po nich paskudnie czułem. Dziś trening spokojny, bardziej żeby pobudzić organizm niż zmęczyć. Wypadło na nogi. Najpierw łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się [...]

Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]

[...] ewentualnie waga. Po obwodówce wskoczyłbym na coś z podwieszonych tematów umieszczonych w dziale "Trening dla początkujących", np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Aeroby z czasem zamieniasz na interwały - wygoogluj HIIT i poczytaj na ten temat. Co do ilości spalonych kcal - również nie sugeruj się tym za [...]

[...] Odżywki jakimi się pożywiałem podczas tych 2 miesięcy - OLIMP Super Whey Gainer 4000 (w sumie wszamałem ok. 7kg odżywki). Do tego była należyta dietka. Wiem, że dwa miesiące treningu na masę to bardzo niedużo. Po głębszych przemyśleniach w mojej głowie zrodziły się nowe priorytety. Chciałbym, by moje mięśnie były jak najsilniejsze. Mówiąc wprost: [...]

[...] dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym ruszę od marca i nie mogę się już doczekać kiedy to będzie. Teraz uważna i czysta masa. Po wczorajszym treningów mega ból w plecach i przedramionach. II śniadanie załadowane akumulatory naładowane i 11.00 trening barków i tricepsów.

[...] będzie lepiej, będzie więcej pieniążków, wiecej wiedzy, wiecej doświadczenia, co na pewno zaprocentuje. Od poniedziałku/wtorku oficialnie ruszam z budową jakościowej masy, trening już mam jako tako ogólny szablon ustalony. Dietę na dniach uzgodnię oraz suplementacje. Być może założę nowy dziennik dotyczący nowego cyklu treningowego pt. masa, [...]